d 3

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 105 x 5 / 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 2 / 105 x 2 Pierwsza seria ok, reszta bardzo ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=wg1dtVqdy_I&feature=youtu.be 2. Wyciskanie Hantli 20 x 6 / 25 x 6 / 30 x 6 / 35 x 6 / 37,5 x 6 Znów lekki progres, za tydzień wezmę się za [...]

KONKURS - dzień 25. trening FBW B: * MC - 3 x 8-12 29kg - 12 29kg - 12 29kg - 10 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 22kg - 12 24kg - 8 24kg - 8 (dzisiaj bez wspomagania nogami) * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 10 / 10 / 10 * Drążek 3x max 10,5 / 6 / 3,5 miska http://imageshack.us/photo/my-images/864/beztytuuui.png/ 1. jajecznica ze [...]

KONKURS - dzień 30. trening FBW B: * MC - 3 x 8-12 30kg - 12 30kg - 12 30kg - 10 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 24kg - 10 24kg - 8 24kg - 8 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12 / 10 / 9 * Inverted rows (musialam zamienic pull-up na to cwiczenie, na nast. treningu z inverted rows beda podciagania ;-D) 10 / 9 / 9 miska [...]

Lady Byloby swietnie! Art jest dosyc dlugi, ale wierze, ze dasz rade! Licze ze dzial obsypie Cie wtedy SOGami- ja na pewno. Kopt Kamiru, ja się od dłuższego czasu przymierzam do artu o podstawach siłowni w SW. Skoro cholerny grubas grymasi to postaram się wreszcie to skrobnąć Acha, FAQ pizgło wczoraj: Hahahhaa Kopciczku ja sie tez przymierzam i [...]

Nie wiem czy byla taka propozycja ale mozna zrobic temat naprzyklad Wasze przezycia. Dokladnie chodzi mi o poczatki treningow. Takie wlasne historie. Naprzyklad pierwszy sparing pierwsze zawody co Was skusilo na SW. Ja chetnie bym poczytal oczywiscie kilkanascie osoby by musialo sie wypowiadac licze tutaj na GTW :D:D

/SFD/Images/2016/2/12/0d331df96f4d445ba57316815ab01da5.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 20x 15x 12x 10x Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 15x 12x Odwodzenie na bok z wyciągu dolnego jednorącz stojąc 15x 12x 12x Odwodzenie na boki hantlami stojąc 15x 12x 10x Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do klatki 15x 15x 12x Wyciskanie na [...]

/SFD/Images/2016/3/4/017e2c2c4b354c2bab19cab3cd7af72e.jpg Dzisiaj dzień wolny do treningu , mega się wyspałem , lecz pół dnia wyglądało następująco, śniadanie spanie, później zakupy i jedzenie ,spanie i do pracy. Jutro klata+ biceps i sprzątanie w domciu. /SFD/Images/2016/3/4/6700590306c2476ea12805d1b1e2f60d.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 [...]

/SFD/Images/2016/3/5/1cccb01fbd64419db54887cbfd4b811d.jpg Siłownia Fit4you Żyrardów Klata: Krzyżowanie na bramie 20x20kg 15x25kg 12x30kg 20x20kg 15x25kg 4x30kg+8x25kg Butterfly 15x 15x 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x55kg 12x65kg 10x75kg 15x35kg 12x65kg 9x70kg 6x80kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x55kg 12x65kg 10x85kg [...]

/SFD/Images/2016/3/11/ae5287234cf249528a7148d65276d9f1.jpg Dzisiaj budziłem się w nocy, troszkę z głodu , a troszkę chyba za dużo wody wypiłem przed snem xD ogółem chodziłem dzisiaj lekko zamulony. Jutro zważę się i zmierzę, w niedziele po treningu robię ładowanie węglami i postanowiłem jeszcze jeden tydzień dać tłuszczowce, lecz tym razem [...]

/SFD/Images/2016/3/12/d3d3776ffc9b49d7b6ca4bf0d1e5fdbe.jpg Siłownia Fit4you Klata: Krzyżowanie na bramie 20x20kg 15x25kg 12x30kg 20x20kg 15x25kg 4x30kg+8x25kg 15x20kg 12x25kg 8x30kg Butterfly 15x 15x 15x 15x 15x 12x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x55kg 12x65kg 10x75kg 15x35kg 12x65kg 9x70kg 6x80kg 15x45kg 12x65kg 8x70kg 7x75kg [...]

/SFD/Images/2016/3/15/7b0be7ef8e2c4e6f88392a706044c8d4.jpg Dzisiaj nawet dobrze się czułem, choć pod koniec dnia już brak paliwo, jednak 13h w pracy robi swoje. Co do diety, to myślę że te 105g smalcu to umowne, gdyż zostaje mi trochę w pojemniku. Jutro po pracy trening barki+triceps. /SFD/Images/2016/3/15/21ef44180b8b4eb08733384fc8a836ec.jpg [...]

[...] -20g masła, i myślę że odchodzi z 20g smalcu +50g ziemniaków Rezygnuje z tej diety, to nie dla mnie, kijowo się czuje,a spożywam ponad 3000kcal. Też brakuje mi energii na treningach- myślałem że organizm się zaadaptuje, fajnie działa na mnie ale przez pierwsze 2 tygodnie. Może kiedyś wróce,lecz do niej.

/SFD/Images/2016/6/9/5e5d1f5b21834beca6c2bf8e832e9e0a.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 5 serii Wiosłowanie sztangą typu T nachwytem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=E_986Bn5iUQ&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą typu T neutralnie 3 serie+drop set Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutralnie 4 serie Ściąganie V do klatki [...]

/SFD/Images/2016/9/15/706a7ecc669e465d8fe17252f89aa9de.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 20x 15x 15x 12x https://www.youtube.com/watch?v=W9v2KT97MkE&feature=youtu.be Odwodzenie oburącz na bramie w opadzie tułowia 20x 15x 12x Małysz sztangą 15x 3 Unoszenie na boki 3 hantlami 4 serie Odwodzenie na bok na bramie jednorącz 15x 12x 12x [...]

/SFD/Images/2016/9/24/4f8b20a8edde468186f96b758ae87be2.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko 15 12 10 8 7 https://www.youtube.com/watch?v=cvucTwDA7u4&feature=youtu.be Prostowanie podchwytem 4 serie max Prostowanie nachwytem 4 serie max Francuskie jednorącz hantlą 15 12 10 8 Biceps: Uginanie sztangi 5 serii max Uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

dokładnie /SFD/2016/10/22/ee34c4533f2043f0a79f29b6517bbac6.jpg Biceps: Uginanie przedramion z 3 sztangami 3 serie up set i drop set https://www.youtube.com/watch?v=hV-cQz5FBxY Uginanie przedramion ze sztangą 15/12/10 Uginanie hantli naprzemiennie 15/12/10 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 serie Triceps: Prostowanie ramion ze sznurem 15x [...]

/SFD/2016/11/3/6ead65e22e924104a557df71ab49da83.jpg /SFD/2016/11/3/e4aeeadbdcea454eb5a6bed3e4dab662.jpg Odczucia: Od razu po pracy, lecz jakoś dzisiaj nie miałem siły, słaby trening lecz tabata wykonana porządnie i 10min rozciągania /SFD/2016/11/3/48527f8c35f9410fa38533b825932620.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta [...]

kurcze... czas leci nieublaganie... nie wyrabiam sie... ostatnie dni to jakies szalenstwo.. a w dodatku te mrozy... jak je znosicie? więcej jecie? mniej trenujecie? Ja czuję motywacje... :) Nie mam jakiegos wielkiego ciśnienia na dodatkowe weglowodany czy słodycze... generalnie jest git... Czuje że idzie dobrze, mam ochote i sile na trening... [...]

Sroda trening taki troche zachowawczy mial byc, ze wzgledu na @ DT 1. WL 35kg*9 42,5kg*7 50kg*5 3*60kg * 2 (bylo po 3, ale z "asekuracja") 50kg*6 42,5kg *9 35kg*12 2.Przysiad bulgarski 3*15 3*8kg 3.Inverted row 4*15 15/15/12+3/10 4.Dzien dobry 3*15 3*40kg Plus zabawy na macie stanie na glowe stanie na rekach planki Poszlo 60kg :D sama zrobilam po [...]

niedziela 1.bulletproofcoffe , kawalek brownie z batata 2.omlet kasztanowo-kokosowy z bananem i wedzona sliwka 3.pieczona cwiarta kurczaka, ziemniak, brukselka, oliwa 4.orzech brazylijski w gorzkiej czeko, pierniczek z maki gryczanej i amarantusowej DT Ćwiczenia głównie suwnica 16/12/10/8/8/6/6/12/16 nie pamietam jak rozlozylam, ale 6pow 200kg [...]